现在熬夜已经是个普片的现象如何用食物来补身体?

发布时间：2018-08-23 浏览次数：

一、需要的营养素
　　1、补水。水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。
　　2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
　　3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。
　　二、哪些食物中含有
　　1、补充水分，建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。
　　2、维生素A，建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。
　　3、水溶性维生素，维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。
　　三、其他健康提示
　　1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标
　　2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。
　　3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。
　　4、不建议熬夜。

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